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Régime: ces réflexes utiles qu'on a tendance à oublier

Régime: ces réflexes utiles qu'on peut oublier

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Voici quelques conseils que nous livre Laurence Plumey, médecin nutritionniste, pour optimiser ses chances de perdre du poids.

Dormir au moins 7 heures par nuit

Une étude américaine récemment publiée montre que des nuits courtes, de moins de sept heures, augmentent la consommation de boissons et d'aliments sucrés et induisent un risque accru d'obésité. «Les gens doivent se connaître et aller dormir dès le premier baillement, il n' y a pas de honte à aller se coucher à 22 h 30, sinon on risque de perdre 1 h 30 de sommeil en attendant le prochain cycle», conseille Laurence Plumey.

Suis-je un grand ou un petit dormeur? Ce critère d'ordre génétique est aussi à prendre en compte. «Si on se réveille en forme après 5 heures de repos, c'est qu'on n'a pas besoin de baucoup de sommeil», explique la spécialiste.

S'exposer le plus possible à la lumière naturelle en journée

On ne le sait pas toujours. Des journées passées dans des pièces peu éclairées et des activités pratiquées à la lumière artificielle entame notre capital de mélatonine, cette hormone qui nous permet de nous endormir. Si on inhibe ce processus le jour, on sécrete des doses plus fortes de mélatonine le soir, propice à une bonne récupération. Le soir, pour éviter la lumière délétère des écrans. On peut toujours télécharger un logiciel gratuit F.lux qui jaunit la lumière pour un effet plus doux.

Troquer la grasse matinée contre la sieste

Se lever à midi le samedi et le dimanche, c'est risquer de déséquilibrer son rapport à la nourriture. Mieux vaut privilégier des siestes de 20 minutes dans la journée pour éviter de casser le rythme de la semaine. On évite ainsi la catastrophe du réveil le lundi matin.

Éviter la caféine six heures avant l'heure du coucher

Tout ce qui contient de la caféine, comme le café, le thé, le yerba maté, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat, devrait être évité le soir. La caféine stimule le système nerveux et altére l'activité de deux neurotransmetteurs indispensables à l'induction du sommeil, soit la mélatonine et l'adénosine.

Faire du sport

Bouger favorise le sommeil et brûle des calories. Lâ encore il faut s'écouter. A chacun de trouver le meilleur créneau horaire. Pour certains le sport amène tout droit au lit, pour d'autres, sous l'effet de la dopamine, il énergise.

Éviter un souper mélangeant gras et sucre

En grande quantité, les lipides, de même que le sucre ralentissent la digestion et augmentent la température corporelle. Or, «le sommeil profond est favorisé par l'abaissement de la température du corps. Sucre et gras, c'est vraiment perdre sur les deux tableaux», explique Laurence Plumey. On malmène son sommei et on emmagasine des calories pendant la nuit. Troisième effet rebond, on n'a pas faim au petit déjeuner et on craque sur des produits gras et sucrés à 11 h.

Éviter l'alcool

L'alcool n'aide ni à maigrir, ni à dormir. Il aiderait à induire le sommeil, par contre le passage en phase de sommeil profond serait freiné. En effet, l'alcool empêcherait la sécrétion d'adrénaline (hormone du stress) et perturberait l'activité du tryptophane et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs régulateurs du sommeil.

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