Karine Larose, Kinésiologue chez Nautilus Plus (en collaboration avec Marie-Eve Nadeau, nutritionniste)
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5 astuces pour perdre du poids sainement et rapidement

5 astuces pour perdre du poids sainement et rapidement

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Karine Larose, Kinésiologue chez Nautilus Plus (en collaboration avec Marie-Eve Nadeau, nutritionniste)

Quand vient le temps de perdre du poids, nombreuses sont les options et malheureusement, la majorité propose des solutions miracles qui ne sont pas nécessairement saines. D'autre part, la perte de poids est la première étape, mais qu'en est-il de l'après?

Selon la nutritionniste Marie-Eve Nadeau de Nautilus Plus, pour perdre du poids sainement et de façon durable, on doit adopter des habitudes qui pourront être soutenues à long terme.

Voici ses 5 conseils à respecter pour obtenir les résultats souhaités.

Trois repas par jour

Lors de périodes de jeûne (au réveil, entre les repas), le corps utilise ses réserves pour fonctionner. Si on ne lui donne pas d'énergie régulièrement, le corps apprend à subsister avec les ressources qu'il a (les muscles seront alors utilisés comme source d'énergie).

Prenons par exemple une voiture que l'on tente de faire rouler sans faire le plein d'essence. Celle-ci n'ira pas loin. Alors, assurez-vous de manger régulièrement, en ne laissant pas plus de 4 heures entre vos repas.

Tout est permis

Nous avons vite tendance à se mettre des interdits: «Je ne mangerai pas les 3 P (pain, pâte, patate) jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif». Cela fait en sorte de créer des rages. C'est comme dire à un enfant: «Ne dessine pas sur les murs».

Il va vouloir dessiner sur les murs. Donc pour éviter de reprendre le poids perdu, nous devons nous permettre tous les aliments. La clef: manger de petites quantités.

Favoriser l'eau

Beaucoup de calories sont consommées dans les boissons, mais on ne s'en rend pas compte car le liquide se digère rapidement. Alors faisons de l'eau notre boisson préférée en y ajoutant des fruits congelés, des agrumes ou encore des feuilles de menthe.

Nos amis les protéines et les fibres

Les protéines et les fibres nous permettent d'optimiser le sentiment de satiété. Ainsi, nous mangeons un peu moins au repas et la faim se fait ressentir moins rapidement entre les repas.

On est donc gagnant d'ajouter des légumes, des produits céréaliers à grains entiers et une source de protéines à notre assiette.

Écouter ses signaux de faim/satiété

C'est probablement le truc le plus difficile à appliquer, mais le plus important. Il faut toujours se demander quelle est l'origine de notre faim. Vient-elle des émotions, de l'ennui, d'un manque d'énergie, ou est-elle physique?

La dernière est celle que nous devons ressentir pour manger et refaire le plein d'énergie. La satiété nous permet de savoir quand arrêter de manger. C'est le signal que l'estomac envoie pour nous dire qu'il est bien rempli, sans être trop plein. Ce signal est lent, d'où l'importance de manger lentement.

Essayez ces quelques trucs et voyez comment ils vous aideront dans votre démarche pour adopter de saines habitudes alimentaires.

 


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En plus des mentions «végétarien», «sans gluten» et «se prépare en moins de 30 minutes», de nouveaux pictogrammes identifient les plats qui se congèlent, qui se préparent à l'avance ou en moins de 15 minutes, le tout indexé pour faciliter la recherche.

Les recettes, créées par Sophie Blais et analysées par des nutritionnistes de Nautilus Plus membres de l'OPDQ (Ordre professionnel des diététistes du Québec), s'inscrivent dans le cadre de l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires: Karine Larose explique ainsi les fondements d'une saine alimentation et donne des informations sur certains ingrédients et leurs bénéfices pour la santé.

Zéro diète 2, c'est:

  • 100 recettes simples à préparer, nutritives, savoureuses et pouvant faire partie d'un processus de perte de poids ou de maintien d'un poids santé
  • 18 recettes de déjeuners, 30 recettes de dîners, 30 recettes de soupers, 4 recettes de vinaigrettes, 10 recettes de collations et 8 recettes de desserts

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