Karine Larose, kinésiologue chez Nautilus Plus
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30 changements qui font une grosse différence sur votre santé!

30 changements qui font une grosse différence sur votre santé!

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Karine Larose, kinésiologue chez Nautilus Plus

Voici 30 trucs pour vous aider à vivre plus! En apportant de petits changements, graduellement, vous serez en mesure de maintenir plus facilement ces nouvelles habitudes à long terme. En les appliquant tous ou seulement que quelques-uns, votre composition corporelle et votre santé vont certainement en bénéficier!
  1. Ajoutez une portion de légumes à votre journée
  2. Cessez de boire vos calories et hydratez-vous avec de l'eau
  3. Trouvez du temps pour l'exercice
  4. Préparez-vous au moins une collation santé par jour
  5. Écrivez tout ce que vous mangez pendant une semaine
  6. Munissez-vous d'un podomètre
  7. Mangez, à 85 % du temps, à la maison (ou des plats cuisinés à la maison)
  8. Attendez 20 minutes après vos repas avant de prendre une deuxième portion ou un dessert
  9. Allez au gym ou faites un DVD d'exercice lorsque la température est mauvaise
  10. Essayez un nouveau légume ou fruit par semaine
  11. Faites des « jumping jack » pendant tous les commerciaux de votre émission favorite
  12. Intégrez des exercices musculaires à votre programme d'entraînement
  13. Expérimentez un nouveau cours de groupe chaque mois
  14. Ne sautez pas de repas
  15. Coupez une sucrerie par jour
  16. Prenez rendez-vous avec un(e) nutritionniste
  17. Tentez de consommer de l'alcool la fin de semaine seulement
  18. Brossez vos dents immédiatement après vos repas
  19. Ajoutez un exercice cardiovasculaire très intense de courte durée à vos séances d'entraînement
  20. Arrêtez de fumer
  21. Privilégiez les aliments frais à ceux transformés
  22. Ne mangez qu'à table
  23. Commandez votre vin au verre et non à la bouteille
  24. Marchez en famille après le souper
  25. Mangez des aliments sucrés en petite quantité
  26. Privilégiez les grillades et la cuisson vapeur à la friture
  27. Faites l'épicerie le ventre plein
  28. Utilisez des pâtes de blé ou de riz brun plutôt que blanches 
  29. Mangez avant d'avoir trop faim
  30. Gardez une paire de souliers de course dans votre auto ou au travail

En plus des mentions « végétarien », « sans gluten » et « se prépare en moins de 30 minutes », de nouveaux pictogrammes identifient les plats qui se congèlent, qui se préparent à l'avance ou en moins de 15 minutes, le tout indexé pour faciliter la recherche.

Les recettes, créées par Sophie Blais et analysées par des nutritionnistes de Nautilus Plus membres de l'OPDQ (Ordre professionnel des diététistes du Québec), s'inscrivent dans le cadre de l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires : Karine Larose explique ainsi les fondements d'une saine alimentation et donne des informations sur certains ingrédients et leurs bénéfices pour la santé.

Zéro diète 2, c'est :
• 100 recettes simples à préparer, nutritives, savoureuses et pouvant faire partie d'un processus de perte de poids ou de maintien d'un poids santé ;
• 18 recettes de déjeuners, 30 recettes de dîners, 30 recettes de soupers, 4 recettes de vinaigrettes, 10 recettes de collations et 8 recettes de desserts ;

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