Karine Larose, kinésiologue chez Nautilus Plus (en collaboration avec Caroline Proulx, nutritionniste chez Nautilus Plus)
Invisible

Changez vos habitudes alimentaires en 14 jours

Changez vos habitudes alimentaires en 14 jours

Voir en plein écran

Karine Larose, kinésiologue chez Nautilus Plus (en collaboration avec Caroline Proulx, nutritionniste chez Nautilus Plus)

Pas toujours évident de savoir par où commencer pour améliorer son alimentation. Doit-on changer plusieurs habitudes en même temps ou y aller progressivement? La nutritionniste Caroline Proulx de Nautilus Plus vous propose d'adopter une nouvelle habitude chaque jour, pendant 14 jours, pour arriver au bout de deux semaines avec une alimentation remarquable!

Voici ses suggestions pour y arriver :

Jour 1 : déjeunez, si vous ne le faites pas déjà! Vous verrez la grosseur de votre dîner et de votre souper diminuer, et vous profiterez d'un niveau d'énergie stable tout au long de la journée!

Jour 2 : buvez 1 L d'eau supplémentaire! Vous ressentirez mieux la faim et la satiété, sans compter que vos performances sportives s'amélioreront!

Jour 3 : ajoutez une portion (½ tasse) de légumes à votre menu! En collation, en accompagnement ou dans votre smoothie matinal, soyez créatif!

Jour 4 : assurez-vous que tous vos produits céréaliers soient à grains entiers! Une meilleure satiété s'en suivra.

Jour 5 : faites des viandes maigres vos alliées. Mangez du poulet sans la peau, choisissez de la dinde ou du jambon réduits en sodium dans vos sandwichs plutôt que du salami ou de la mortadelle, essayez de la viande rouge extra-maigre, etc.

Jour 6 : intégrez un nouveau fruit! Quoi de mieux qu'une alimentation variée pour rester motivé!

Jour 7 : préparez votre lunch pour demain! Vous économiserez de l'argent tout en évitant une bonne dose de gras et de sel!

Jour 8 : mangez au moins deux produits laitiers (yogourt, lait, fromage, boisson de soya enrichie) par jour pour vous garantir des os en santé.

Jour 9 : ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de lin ou de graines de chia à votre routine! Parfait dans un yogourt, un smoothie, des muffins, les céréales, de la chapelure, etc.

Jour 10 : remplacez un café par un thé vert! Vous conserverez les propriétés stimulantes du café, avec l'effet diurétique en moins, sans compter quelques antioxydants en prime!

Jour 11 : retirez les sucres ajoutés! Choisissez des barres tendres ou des céréales n'ayant pas du sucre comme premier ingrédient, évitez le sucre dans le café/thé, etc.

Jour 12 : écrivez TOUT ce que vous mangez avec des quantités précises! Rien à voir avec une bonne alimentation me direz-vous? Je vous garantis que vous serez beaucoup plus conscient de tout ce que vous mangez (ou ne mangez pas)!

Jour 13 : colorez votre menu avec un légume orangé et un légume vert foncé chaque jour! De quoi faire le plein de vitamines et minéraux!

Jour 14 : achetez des produits réduits en sodium ou sans sel ajouté, puis rectifiez l'assaisonnement à la maison. C'est l'occasion de faire le plein d'épices et de fines herbes pour rehausser la saveur de vos plats!

Relevez ce défi, et vous en ressentirez les bienfaits!



En plus des mentions « végétarien », « sans gluten » et « se prépare en moins de 30 minutes », de nouveaux pictogrammes identifient les plats qui se congèlent, qui se préparent à l'avance ou en moins de 15 minutes, le tout indexé pour faciliter la recherche.

Les recettes, créées par Sophie Blais et analysées par des nutritionnistes de Nautilus Plus membres de l'OPDQ (Ordre professionnel des diététistes du Québec), s'inscrivent dans le cadre de l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires : Karine Larose explique ainsi les fondements d'une saine alimentation et donne des informations sur certains ingrédients et leurs bénéfices pour la santé.

Zéro diète 2, c'est :
• 100 recettes simples à préparer, nutritives, savoureuses et pouvant faire partie d'un processus de perte de poids ou de maintien d'un poids santé ;
• 18 recettes de déjeuners, 30 recettes de dîners, 30 recettes de soupers, 4 recettes de vinaigrettes, 10 recettes de collations et 8 recettes de desserts ;

ACHETEZ LE LIVRE



CONSULTEZ NOS RECETTES



Cliquez sur "J'aime" pour ajouter nos articles à votre fil Facebook


Vidéos

Photos