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Fit & Gourmande c’est une kinésiologue, Karine Larose, et une nutritionniste, Alyssa Fontaine, de Nautilus Plus qui vous partagent leurs meilleurs trucs et conseils sur l’alimentation, l’entrainement et la motivation!
Karine Larose, M.Sc. Kinésiologue et directrice des communications, Nautilus Plus
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Tonifiez vos bras avec le Tabata

Karine Larose, M.Sc. Kinésiologue et directrice des communications, Nautilus Plus

Après la popularité de ma vidéo « CARDIO-TABATA », voici un autre entrainement qui utilise le TABATA, cette fois pour tonifier vos bras.

Utilisez des poids suffisamment lourds pour générer un bon effort. J'ai utilisé des poids de 10 lb dans ma vidéo et ça fait le travail!

MÉTHODE TABATA

Vous devez enchainer les 4 exercices présentés, les effectuer pendant 20 secondes en prenant 10 secondes de repos entre chacun.

Une fois les 4 exercices complétés, répétez les 4 exercices pour compléter un TABATA.

Une fois le TABATA terminé, prenez un repos de 2 minutes et recommencez le TABATA une seconde fois.

EXERCICES :
1- Flexion aux coudes avec extension à l'épaule
2- Military Press alterné
3- Traction des bras en position debout inclinée
4- Push-up (pompes) avec coudes rapprochés

Seulement 10 minutes, pour de beaux bras fermes et une belle posture!


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