Gentside Découverte

Comment lutter contre le ronflement?

Comment lutter contre le ronflement?

Ça, ça n'aidera pas.Photo Fotolia

Avant d'arriver aux conseils pour lutter contre les ronflements, la première question qui se pose est la suivante: d'où viennent ces bruits dérangeants qu'on émet lorsqu'on dort?

Il est important de noter que c'est un dysfonctionnement physique au niveau de la gorge. C'est-à-dire que, lorsque nous respirons, l'air passe par la bouche (ou le nez), puis par le palais mou, par la luette et circule ensuite par le pharynx et la trachée avant d'arriver aux poumons.

Pendant le sommeil, tous nos muscles se relâchent y compris ceux de notre langue et du palais mou jusqu'à  parfois venir toucher le fond de la gorge: le passage de l'air est diminué. Pour passer, l'air va exercer une pression qui va faire vibrer les organes jusque dans la gorge et qui produit le son du ronflement.

Voici donc la première astuce pour réduire les ronflements: ne pas dormir sur le dos.

«Dormir sur le dos est vraiment un facteur aggravant», a expliqué au Washington Post Daniel Barone, un expert du sommeil du New York Presbyterian. «Lorsque vous dormez sur le dos, la gravité incite les tissus mous à  aller vers le bas de votre gorge, en l'obstruant», ajoute-t-il.

La solution est donc de dormir en position foetale.

La deuxième astuce consiste à mettre des bandelettes nasales.

Ces bandelettes forcent vos narines à  s'ouvrir plus largement que la normale, encourageant ainsi votre corps à respirer par le nez, ce qui diminue considérablement les vibrations.

Troisième astuce: réduire l'alcool.

On le sait que c'est agréable, une petite bière en rentrant le soir ou un petit vin entre amis. Mais voilà, la boisson fait ronfler.

L'alcool déprime votre système nerveux, vos muscles se relâcheront plus que la normale. La recette parfaite pour créer la cacophonie du siècle.

Numéro quatre: arrêter de fumer.

Tout comme l'alcool, c'est difficile. Mais la cigarette irrite la gorge, et provoque sur le long terme un gonflement anormal qui accentue les ronflements.

Numéro cinq: se mettre à chanter.

Chanter régulièrement tonifie les muscles de la gorge, qui tiennent les tissus mous autour des voies aériennes.

Et enfin, sixième astuce: la menthe poivrée!

La menthe poivrée est un anti-inflammatoire extrêmement efficace, qui vous aidera à faire dégonfler votre gorge, et donc à mieux respirer la nuit.

Versez une goutte ou deux d'huile essentielle de menthe poivrée dans un grand verre d'eau, et gargarisez-vous avec avant d'aller vous coucher.

Aussi sur Canoe.ca:



Cliquez sur "J'aime" pour ajouter nos articles à votre fil Facebook


Vidéos

Photos