Bonne idée ou danger?

La musculation pour les enfants: à vos gardes!

Dino Masson, B.Sc. Kinésiologue | Canoe.ca | 17 octobre 2012

Si vous voulez que vos enfants excellent dans les sports, il faut commencer à les entraîner jeunes. Au-delà du développement de compétences spécifiques, comme lancer, botter, ou nager, l’amélioration de la force, de la puissance et de la vitesse sont des éléments clés de la performance sportive. C’est ce qui amène plusieurs parents à se demander si leur enfant devrait soulever des poids.

Certains experts mettent en garde contre cette pratique, faisant valoir que cela peut endommager les plaques de croissance épiphysaire d'un enfant. Cette inquiétude est fondée: les os longs peuvent en effet être endommagés par l’entraînement musculaire, puisque l’espace cartilagineux n’est pas encore totalement formé avant l’âge de 20 ans.

Toutefois, il faut savoir que ces blessures sont presque toujours le résultat de l'utilisation de charges trop lourdes et d’exercices exécutés avec une mauvaise technique. Un entraînement musculaire bien pensé est tout à fait acceptable, tant et aussi longtemps que les exercices sont appropriés et que le jeune a un niveau suffisant de force et de mobilité.

L’idéal est donc de permettre à l’enfant de pratiquer une variété de sports à base de jeux, comme le drapeau ou le ballon-chasseur. À l’adolescence, on peut commencer à introduire une approche plus structurée en matière d’entraînement de la force.

Il faut toutefois se montrer prudent en termes de charges et de poids. De plus, on met souvent l’emphase sur des exercices populaires comme le développé couché, et on commence à empiler les poids avant même que l’enfant ne parvienne à exécuter 10 bons push-up. C'est la recette parfaite pour se blesser. Souvenez-vous: avant qu'un enfant ne soulève un poids, il faut qu'il soit capable d’effectuer sans difficulté des exercices de base où il soulève son propre poids.