Un marathon pour le marathon

Philippe-Vincent Foisy | Agence QMI | 13 septembre 2012

L'année dernière, un homme de 32 ans mourait lors du marathon de Montréal. Malgré une bonne forme physique, il a prouvé que ce sport à haute intensité n'est pas sans danger. Rassurez-vous: un humain a deux fois plus de chance de mourir en parcourant cette distance en voiture qu'à la course.

Voici donc quelques conseils pour un bon entrainement:

Se préparer

Vincent Roy a couru le marathon l'an dernier, sans véritable entraînement. «La course a été très difficile, concède le jeune homme au style de vie actif. J'aurais dû faire le demi-marathon pour commencer.»

«C'est normal, même Lance Amstrong a eu de la difficulté à terminer le marathon de New York en 2006», explique le coach-conseil du marathon de Montréal, Jean-Yves Cloutier.

«Il faut au moins deux ans de préparation pour faire un marathon, estime-t-il. La première pour se remettre en forme, la deuxième pour s'attaquer au marathon avec un programme.»

La recette: un programme

Certains le feront sans programme, concède Jean-Yves Cloutier qui recommande un entrainement sérieux, ne serait-ce que pour éviter les blessures et garder l'amour de la course.

«Il faut des bonnes fondations pour une maison, il faut une bonne préparation pour une course de cette envergure», souligne-t-il.

La recette est simple: la constance. Trois à quatre fois par semaine, entre 20 et 30 minutes.

«Moins longtemps, mais plus souvent», explique Jean-Yves Cloutier aux débutants.

Il a mis sur pied des programmes adaptés aux différents courreurs disponibles sur le site du marathon de Montréal.