4. Ne pas se nourrir adéquatement

| Canoe.ca | 13 août 2012

Les gens qui entraînent leurs muscles ont aussi besoin d'un plus grand apport calorique. La règle: ingérez 38 calories par kilogramme du poids que vous voulez atteindre. Par exemple, si vous voulez pesez 80 kilos, multipliez 38 par 80 et vous obtiendrez le nombre de calories que vous devrez consommer quotidiennement, soit 2960.

Augmentez de 200 à 300 calories supplémentaires par jour si, après 2 semaines, votre poids n'a pas augmenté. Priorisez surtout les glucides complexes comme les patates douces et le riz jasmin, ainsi que les protéines qu'on retrouve entre autres dans le poulet ou la viande rouge. Une demi-tasse de yogourt grec et une pomme constitue une bonne collation d'après-midi.

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