3 - Exécuter trop d'exercices isolés

| Canoe.ca | 13 août 2012

Les exercices isolés travaillent seulement qu'un muscle à la fois et sont donc moins efficaces pour le développement de la masse musculaire. Le stimuli de ces exercices par rapport à vos muscles n'est donc pas efficace...

Puisque la charge totale est plus élevée, les exercices les plus utiles pour prendre de la masse musculaire sont les exercices multi-joints, comme le squat à la barre pour les jambes, le soulevé de terre (ou deadlift) pour toute la chaîne postérieure (arrière-cuisse, fesse et dos), et les poussées verticales ou horizontales, comme le military press ou bench press.

Tâchez d'intégrer ces exercices lors de 80% de votre temps d'entraînement. Pour le 20% du temps restant, vous pourrez exécuter des exercices isolés tels que la flexion (curls) ou l'extension du coude.

Lire la suite: 4. Ne pas se nourrir adéquatement

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