2. Ne pas augmenter le poids de ses charges

| Canoe.ca | 13 août 2012

C'est ce que nous appelons, dans le jargon, la périodisation. Si la charge de poids n'augmente pas ou le nombre de répétitions ne progressent pas, le muscle ne grossira pas.

Même chose si le poids des charges n'augmente pas: les muscles ne prendront pas d'ampleur. Visez de 2% à 5% d'augmentation du poids de vos charges par exercice multi-joints à chaque semaine.

Après quelques semaines, lorsque vous atteignez, par exemple, 10 RM (répétition maximale) en exécutant un exercice, ajoutez quelques kilos pour exécuter six répétitions au maximum. Par la suite, fixez-vous comme objectif d'exécuter 10 répétitions avec cette nouvelle charge.

Lire la suite: 3 - Exécuter trop d'exercices isolés

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