Entraînement musculaire: 5 erreurs communes

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Dino Masson, B.Sc. Kinésiologue

Dernière mise à jour: 14-08-2012 | 04h00

Il est facile de se présenter en salle d'entraînement et de donner tout ce que l'on a. Super pour le coeur et bon pour garder le tonus des muscles. Mais qu'en est-il lorsque votre seul objectif est de développer votre masse musculaire? Il s'agit là d'un autre combat!

Beaucoup d'hommes ambitionnent avec des attentes trop élevées. Prendre du muscle demande énormément d'effort, de détermination et de temps.

Voici les 5 erreurs à éviter lorsque vous désirez amplifier votre masse musculaire.

1. Trop s'entraîner

Trop passer de temps à la salle de musculation n'est jamais conseillé. Nul besoin de six jours d'entraînement à raison de 3 heures par jour par semaine d'entraînement. Voici un bon guide:

● Ne répéter pas plus de 12 à 20 séries par entraînement
● Ne pas dépasser 60 minutes d'entraînement intense
● Ne pas exécuter plus de 4 entraînements par semaine
● Ne pas s'entraîner plus de 8 à 12 semaines de suite sans prendre une semaine de repos
● Ne pas charger plus de 90% RM (répétition maximale) en trois semaines d'affilée

Suivez ce simple guide pour éviter le sur-entraînement et ces conseils vous aideront certainement à prendre du muscle plus facilement.

Lire la suite: 2. Ne pas augmenter le poids de ses charges


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