5 conseils

Évitez de prendre de la bédaine au bureau

Dino Masson, B.Sc. Kinésiologue | Canoe.ca | 30 juillet 2012

On s'assoit plus de 35 heures par semaine devant son écran d'ordinateur.

Au boulot, nombreuses trappes nous mènent droit dans le goulot d'une protubérance graisseuse abdominale.

Voici cinq conseils pour éviter de prendre de la bédaine au bureau:

1. 10 minutes de marche pour chaque 120 minutes de travail: Le cerveau et les muscles ne peuvent fonctionner à plein régime pendant plus de 120 minutes, selon le Energy Program du Dr. Jim Loehr de l'Université Harvard. Il s'agit d'un cycle circadien naturel, soutient-il. En adoptant cette habitude, gageons que votre rendement sera plus efficace.

2. Les tentations sont partout. Un bon plan suffit: Les beignes amenés par une collègue, les bonbons sur le bureau d'un gestionnaire; les calories superflues sont à portée de main. Vous devez planifier vos repas et collations pour résister en faisant consciemment le choix de dire non aux tentations. Vos objectifs personnels sont plus importants qu'une gratification momentanée. La malbouffe n'est pas une récompense.

3. La pause exercice du midi: Rien ne permet au cerveau de mieux s'oxygéner que 45 minutes d'activités physiques au moins une fois par semaine. La même position assise devant un écran huit heures par jour met à risque votre posture et vos articulations des hanches, des épaules, des coudes et des poignets. Une séance intense d'exercices bien ciblés avec votre kinésiologue pour remettra les muscles endoloris au bon endroit.

4. Invitez votre patron à vous encourager: Votre supérieur est le capitaine du bateau et peut vous encourager à bouger pendant les heures de bureau. Mais encore aujourd'hui, peu d'entreprises proposent aux employées des alternatives santé en matières d'activités physiques. Si votre patron aime le vélo et vous aussi, encouragez-vous l'un et l'autre. Place à l'imagination.

5. Apportez votre lunch: Solution toute simple, mais ô combien difficile pour nombre de gens. Planifier et manger un repas maison est l'alternative par excellence au repas trop calorique et graisseux des restaurants rapides. Un exemple: Une belle portion de légumes frais de la saison et une recette de rôti de porc froid Ricardo, quelques noix et un yogourt. Délicieux et nutritif.

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