Perte de poids

Plus de muscles, moins de gras

Dino Masson, B.Sc. Kinésiologue | Canoe.ca | 16 juillet 2012

Les filles ont une peur bleue de grossir des bras. Pour la plupart des hommes, c'est tout le contraire! Quoi qu'il en soit, la musculation ne sert pas seulement à développer les muscles. Elle agit de façon bien efficace sur votre poids en faisant perdre du gras à votre corps.

L'entraînement en résistance agit bien spécialement sur le corps, comparé à l'entraînement cardiovasculaire, qui était la condition sine qua non de la perte de gras depuis les années 70.

Pour perdre du gras, il faut dépenser plus d'énergie (les calories) que le corps absorbe par la nutrition, semaine après semaine.

Voici trois raisons qui prouvent pourquoi vous perdrez du gras en pratiquant l'entraînement en résistance:

1. C'est une dépense momentanée: lever des charges, les squats, les pompes et les exercices abdominaux ont un coût en calories. Il est évalué qu'une séance intense de musculation consomme jusqu'à 600 calories à l'heure.

2. Une récupération payante: Le corps prend de 24 à 48 heures pour récupérer d'une séance d'entraînement en résistance. Le repos demande de l'énergie. Il la mobilise donc pour refaire ses protéines musculaires et régénérer ses systèmes. La récupération aura un effet à long terme.

3. Le gain en masse musculaire, un investissement à long terme: Le muscle a besoin d'énergie pour vivre, se former et maintenir son état, donc il récupère l'énergie par la nutrition.

L'homme tend à perdre de 2 à 3% de sa masse musculaire par décennie. L'entraînement en résistance stoppe cet effet. Plus de masse musculaire, plus de calories utilisées.

Semaine après semaine, mois après mois, la différence sera notable et votre corps vous remerciera de ses quelques kilos de gras en moins.

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