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Certaines attitudes ancrées peuvent faire dérailler les meilleures intentions de perdre du poids. Malgré le mérite de votre objectif, il est possible que, pour l’atteindre, vous ayez aussi besoin d’un ajustement au niveau mental – du moins en ce qui concerne vos attitudes et croyances relatives aux régimes. Voici certaines croyances courantes au sujet des régimes, les raisons pour lesquelles elles risquent de nuire à vos chances de réussite et comment surmonter ces obstacles.

Piège 1: Se mettre au régime, c’est tout ou rien.

Vérité: Si le refus systématique du gâteau au chocolat, des frites et d’autres gâteries qui vous sont proposées peut sembler sage, la tentation aura un jour le dessus. Et si vous vous êtes privé depuis longtemps de ces plaisirs, vous risquez de mettre le paquet quand vous succomberez à la tentation.

Solution: Faites-vous plaisir de temps en temps. Mais allez-y avec modération et seulement pour les plats que vous aimez vraiment.

Piège 2: Une fois que vous aurez déraillé, inutile de s’aligner de nouveau.

Vérité: La perte de poids n’est pas un parcours sans incident, et des embûches vous guettent en cours de route. Que ce soit à cause des vacances ou d’un riche repas au restaurant, le fait de vous écarter du plan vous donne l’impression d’avoir gâché entièrement votre régime. Mais vous ne le gâchez vraiment que si vous décidez de tout abandonner au lieu de reprendre vos bonnes habitudes alimentaires au prochain repas.

Solution: Ressaisissez-vous et reprenez la situation en main. Il est normal de ressentir une déception quand on s’écarte du chemin tracé mais, avec le temps, un petit écart ne fait pas beaucoup de différence si vous vous réalignez immédiatement. N’attendez pas jusqu’à demain ni après la fin de semaine – remettez-vous au régime dès le repas suivant.

Piège 3: Une portion est la quantité d’aliments que vous pouvez mettre dans votre bol.

Vérité: Le nombre de calories indiqué sur l’emballage se rapporte à une portion précise d’aliment, et cela ne correspond pas nécessairement à votre portion. Par exemple, votre boîte de céréales peut indiquer 120 calories par tasse. Mais si votre bol a une capacité de 2 tasses et que vous le remplissez à ras bord, vous obtenez alors 240 calories. Et toutes ces portions surdimensionnées signifient des calories en surplus qui s’additionnent!

Solution: Habituez-vous à la grosseur recommandée des portions: par exemple, le blanc de poulet de 3 onces n’est pas plus gros qu’un jeu de cartes, et une demi-tasse de pâte se mesure par une cuillèr à crème glacée. Au début, pesez ou mesurez les portions jusqu’à ce que vous ayez une bonne idée de la taille appropriée des portions.

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